RECOMENDACIONES
DIETÉTICAS
· Beber mucha
agua limpia (filtrada) a lo largo de todo el
día, beber de ocho a diez vasos de agua, no
esperarse a tener sed.
· Comer cinco
porciones de fruta y vegetales al día.
· Tomar
la leche descremada (desnatada).
· Eliminar la
comida basura; junto con los pasteles y la
comida procesada, estos alimentos contienen
grandes cantidades de grasas saturadas, que son
las que hacen incrementar el colesterol malo y
con ello la creación de placa en las arterias;
asimismo un consumo elevado de este tipo de
grasas junto con sus repercusiones en el aumento
de LDL (Low Density lipoproteins (colesterol
malo)) aumentará el riesgo de sufrir un ataque
cardíaco.
· Comer más o
menos cada 3h. en lugar de comer simplemente
cuando tengamos hambre.
· Pensar en
la actividad que vamos a realizar durante las 3h
siguientes a nuestra comida nos ayuda a regular
el contenido calórico de esta.
· La comida
de antes de ir a la cama habría de contener un
bajo contenido calórico e incluir más proteínas
para regenerar las fibras musculares estresadas
durante el día.
· Una
deficiencia de cualquier tipo de nutriente
(vitaminas, minerales, grasas insaturadas etc,)
hará disminuir nuestro rendimiento físico.
· Incluir
alimentos ricos en fibra en la dieta (pan,
cereales integrales y hortalizas)
· El consumo
de fibras vegetales es fundamental para luchar
contra el colesterol, en particular la fibra
soluble ya que se une a las grasas y las elimina
directamente a través de las heces. Este tipo de
fibra se encuentra en las legumbres, glucomanano,
goma guar, avena, cebada y frutas como la
manzana. El salvado de avena y el arroz integral
son los más recomendados para reducir el
colesterol.
· Consumir
alimentos ricos en fibra además de a lo
anteriormente mencionado también ayudará a que
el cuerpo absorba menos grasa asimismo nos
ayudará a tener una correcta función intestinal.
Las comidas ricas en fibra favorecen una
sensación de saciedad. La gente que come la
cantidad adecuada de fibra tiene menos
posibilidades de sufrir enfermedades
cardiovasculares, cáncer de colon y diabetes. El
contenido de fibra diario ade estar entre 40 y
60gr.
RECOMENDACIONES DIETÉTICAS RELATIVAS AL CONSUMO
DE PROTEÍNAS
· La
proteínas del huevo contiene todos los
aminoácidos esenciales en las proporciones
adecuadas
· Es
recomendable comer el tipo de proteínas
anteriormente mencionadas para maximizar el
crecimiento muscular.
· Si se
consumen más proteínas de las que el cuerpo
puede utilizar se producirá su almacenamiento en
forma de grasa así como un residuo derivado de
su utilización, el ácido úrico.
· Las
proteínas se asimilan mejor si van acompañadas
de carbohidratos, eso nos puede ayudar a la
hora de elegir suplementos como batidos.
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