BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

1. Mejora de la fuerza muscular
Para comenzar, el entrenamiento mejora el juego conjunto de los músculos (coordinación intermuscular). Progresando con la intensidad del entrenamiento, los músculos aprenden además a implicar cada vez un mayor numero de fibras musculares (coordinación intramuscular). Los signos visibles se manifiestan en una mayor tonificación y ante todo un aumento de la masa muscular. El alcance del crecimiento muscular depende mucho de las hormonas que generan los músculos, por ejemplo la testosterona (hormona de las glándulas genitales masculinas); por esta razón, el crecimiento muscular suele
ser claramente superior en los hombres que en las mujeres.

2. Mayor desgaste calórico
Cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, mayor será también el numero de «estufas» que quemen la energía. Con cada kilo mas de masa muscular se aumenta notablemente el consumo de calorías durante las 24 horas del dfa. Por ello, las personas que entrenan tienen facilidades para controlar su peso corporal. A tener en cuenta: las personas con un alto porcentaje de musculatura también pesan relativamente mas, ya que la masa muscular pesa mucho mas que la grasa corporal. Esto no tiene que ver con la obesidad.

3. La musculatura mejora la postura
Los músculos flácidos también dan un aspecto cálido al cuerpo, y la musculatura desarrollada unilateralmente provoca una postura poco armónica. En cambio, un corsé muscular formado de manera simétrica lleva a una figura atractiva.
Para todas las zonas corporales: El entrenamiento con extensores, una variante de la cinta de latex, se puede practicar en cualquier momento y en cualquier sitio.

4. Prevención de lesiones
Los músculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Lo protegen frente a golpes y caídas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una protección adicional cuando los músculos facilitan una movilidad armónica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.

5 Evitar los efectos de la edad
La masa muscular empieza a menguar paulatinamente a partir de los 30 años de edad en ausencia de un entrenamiento sistemático de la fuerza. Esta degradación no depende a priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de entrenamiento. Por esta razón puede haber gente mayor entrenada que se encuentra mas en forma y mas fuerte que jóvenes no entrenados. Luego, un entrenamiento de la fuerza correctamente dosificado constituye una receta perfecta para contrarrestar los efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas.

6. Huesos estables
La osteoporosis, es decir, la falta de desarrollo 0
bien la degradación de la masa ósea, se esta convirtiendo cada vez mas en una enfermedad de la civilización no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Estudios actuales demuestran que la actividad física resulta decisiva en el desarrollo 0 mantenimiento de la sustancia ósea. Sobre todo, tos primeros treinta años de la vida son importantes: Cuanto mejor crezca en esta fase la masa ósea (valor máximo de la densidad de los huesos), mayor protección habrá durante las fases siguientes de la vida. Pero el entrenamiento de la fuerza no solo ayuda de manera preventiva, sino que también como rehabilitación, reduciendo la degradación ósea. Además, los músculos fuertes protegen las articulaciones.
 

7. Efectos positivos para la diabetes
A través del entrenamiento de la fuerza se obtiene igual que ocurre con el entrenamiento de la resistencia una mejora de la sensibilidad frente a la insulina. Esto es un requisito esencial para el aprovechamiento regular del azúcar sanguíneo y, por tanto, es un mensaje importante para la lucha contra la diabetes como enfermedad metabolica.

8. Mejor percepción del cuerpo
El trabajo intensivo con el propio cuerpo también ejercita la percepción corporal. Durante el entrenamiento de la fuerza se tiene la opción de reconocer las señales del cuerpo y asimilarlas correctamente. Esto hace especial hincapié en la percepción del esfuerzo y el control del movimiento.

9.Aspectos positivos para enfermos coronarios
Con el aumento de la fuerza máxima, tanto los esfuerzos cotidianos como los deportivos resultaran mas fáciles. Esto tiene especial interés para los pacientes de corazón en el sentido que tardaran mas en llegar a sus limites de esfuerzo
estando bien entrenados. Esta amortiguación puede significar un importante factor protector ante sobrecargas del sistema cardiovascular.

10. Capacidad general de rendimiento
Si ya ha realizado alguna vez un buen entrenamiento de la fuerza conocerá la sensación al final de la sesión: Todo el cuerpo se siente agradablemente irrigado, relajado y a la vez completamente disponible. La figura se vuelve mas atractiva y el caminar mas erguido. Si entrena con mayor continuidad, estas sensaciones breves se convierten en un efecto duradero, ya no querrá prescindir de estos resultados positivos.

BENEFICIOS ENTRENAMIENTO RESISTENCIA

RESPUESTAS (cambios que se dan mientras entrenamos)

· Aumento de la frecuencia cardíaca

· Aumento de la temperatura corporal

· Sudoración

· Aumento de la frecuencia respiratoria

· Incremento de la presión arterial (aumento sístole, disminución diástole)

ADAPTACIONES (cambios a largo plazo)

· Capilarización; aumento de la irrigación sanguínea en la periferia del cuerpo, mejor riego sanguíneo a todas las partes de nuestro cuerpo.

 · Aumento de la contractibilidad muscular del corazón; el corazón se vuelve más efectivo en la tarea de expulsar sangre desde el ventrículo izquierdo.

· Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo: esta importante adaptación se traduce en un ahorro de latidos, esto quiere decir que al reducir los latidos por minuto si contabilizamos los latidos ahorrados por ejemplo en un año nos daremos cuenta que el corazón está trabajado más calmado como respuesta a nuestro entrenamiento, lo que se traducirá en una mayor salud y vida de éste.

· El sistema nervioso parasimpático se activa más en reposo: nuestro sistema nervioso autónomo está formado por dos partes diferenciadas, el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. El primero acelera las constantes vitales en una situación determinada, como por ejemplo en una situación de estrés en la que aumenta nuestra frecuencia cardíaca, nerviosismo, etc. El segundo se encarga de hacer que las constantes vitales vuelvan a su normal funcionamiento, es decir, se encarga de decelerar el ritmo de estas constantes. Esto significa que tendremos la capacidad de controlar mejor el estrés y de poseer una mayor serenidad.

· Aumento de los depósitos de glucógeno: el glucógeno es el azúcar que tenemos en nuestros músculos e hígado; debido al entrenamiento de resistencia tendremos la capacidad de almacenar mayor cantidad de éste y eso se traducirá en un mayor rendimiento físico y en una mayor resistencia.

· Aumento de las mitocondrias: aumento de los orgánulos celulares que intervienen en el proceso de captación de oxígeno.

· Aumento de la mioglobina celular: la mioglobina celular es el almacén de oxígeno que posee cada célula de nuestro cuerpo.

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